عمليات البحث

ما هي مدة القيلولة المثالية؟

ما هي مدة القيلولة المثالية؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

في مجتمع يعمل فيه الناس دائمًا وتكون ساعات العمل فيه أكثر انسيابية وغير منتظمة وتمليها الإلحاح والحالات المزاجية لرؤسائهم ، يصبح النوم القصير الذي يفصل اليوم خطوة صحية وثمينة. هناك من يخشى أن يكون التأثير معاكسًا وأنه من الصعب العودة إلى الإيقاع. هذا هو سبب أهمية الفهم إلى متى تدوم القيلولة المثالية لأن هذا هو حيث يكمن سر فعالية هذه الممارسة.

ما هي مدة القيلولة المثالية؟

دعونا نكشف عنها على الفور ، المدة الموصى بها للحصول على قيلولة مثالية تستغرق 20 دقيقة إذا أردنا أن نستيقظ في حالة من النعاس والنشاط. هذا هو الوقت المناسب للسماح لدماغنا بالانفصال للحظة عن البلى اليومي وجسمنا للراحة قليلاً. بشكل عام ، النصيحة هي الاحتفاظ دائمًا بأقل من 40 دقيقة لتتمكن من تسجيل تحسن في الجلد عند الاستيقاظ شروط عامة. يبدو قليلا ولكن هذا الرقم لم يقال عن طريق الصدفة ، إنه نتيجة دراسات وأبحاث في هذا المجال.

باحثوالكلية الأمريكية لأمراض القلب الذي أجرى تحليلاً لعادات الراحة أثناء النهار ، وحلل العلاقة بين طول قيلولة بعد الظهر وصحة من يأخذونها. أخذوا مجموعة من 300000 شخص حول العالم وقسموهم إلى أولئك الذين ينامون كثيرًا وأولئك الذين يختارون الراحة لبضع دقائق فقط.

ظهرت روابط مثيرة للاهتمام لا تتعلق فقط بنومنا ولكن أيضًا بصحتنا العامة. فقط لإعطاء مثال من هذه الدراسة اتضح ذلك خذ قيلولة أطول 40 دقيقة في فترة ما بعد الظهيرة أكثر عرضة للإصابة بارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وزيادة الدهون حول الخصر. يزداد الموقف سوءًا إذا استغرقت أكثر من ساعة ونصف الساعة.

هذا لا يعني على الإطلاق أن أخذ قسط من الراحة أثناء النهار مؤلم ولكن من الضروري القيام بذلك بتدبير وبدون نسيان ذلك الحرمان من النوم بشكل عام ، يتسبب أيضًا في أضرار جسيمة لصحتنا العقلية والبدنية.

أما بالنسبة للوقت من اليوم للقيام ب غفوتنا، لقد تحدثنا حتى الآن عن فترة ما بعد الظهر ولكن دعونا نحاول التوضيح. بالنظر إلى يومنا ، خلال 24 ساعة لدينا فترتان من النوم المكثف ، واحدة في ساعات الليل من 2 إلى 4 ، والثانية بعد حوالي 10 ساعات ، أي ما بين 13 و 15. تحديدًا في هذا النطاق سيكون مثاليًا لتناسب القيلولة. من الواضح أنه يتعين علينا تكييف هذه القاعدة مع عصابات النوم الحقيقية لدينا وحساب وقت الغفوة بعد 10 ساعات من ذروة النوم الليلي.

قواعد لقيلولة مثالية

هناك بعض الشروط التي يمكن أن تجعل غفوتنا مريحة وجديرة بالاهتمام حقًا. بالإضافة إلى كم علينا أن نسأل أنفسنا أين. لسحقها يجب أن نبحث عن مكانة لها استلق في الظلام بحيث يسهل عليك النوم. وبهذه الطريقة يمكننا الاستفادة إلى أقصى حد من وقفاتنا وعدم قضاءها في الكفاح بين النوم واليقظة. عندما نلتف للراحة نحاول استخدام مرتبة ونغطي أنفسنا بواحدة على الأقل غطاء السرير حتى لو لم نشعر بالبرد في الوقت الحالي. أثناء النوم يمكننا أن نهدأ قليلاً ، ونبقى ساكنين ، ومن الأفضل الحرص على عدم الإصابة بنزلات البرد. يمكن أن يمثل استخدام البطانية إذا لم نكن في مكان بارد بشكل خاص مشكلة لأننا إذا كنا نشعر بالحرارة الشديدة ثم استيقظنا متعرقين ، فإن خطر الإصابة بالبرد يعود.

بعد الوقت الذي نختاره لأخذ قيلولة ، من الأفضل دائمًا أن يحدث ذلك بعد الغداء أو عندما نكون في معدة ممتلئة. تخبرنا ساعتنا البيولوجية. غريزيًا ، يجب أن نشعر بالحاجة إلى الراحة بعد الغداء وبعد العشاء ، إذا حدث ذلك في أوقات أخرى ، فربما نكون قد شدنا بشدة ونحتاج إلى تنظيم أنفسنا. ساعات من النوم ليلا.

على الرغم من أن الجوانب الإيجابية للقيلولة كثيرة ، يجب ألا ننجرف لأننا عندما نمارس الكثير من القيلولة أثناء النهار ، فإن الخطر يكمن في الحصول على التأثير المعاكس و أصبح نعسان. من المهم الحفاظ على العارضة مستقيمة وأن يتم تنظيمها في إيقاع النوم واليقظة ، حتى لا تصل إلى حالة من الفوضى ينام فيها الشخص عندما يشعر بالنعاس ويبقى مستيقظًا عندما يشعر بالمرح. بالإضافة إلى التأثير الاجتماعي لمثل هذه القضية ، هناك أيضًا عواقب جسدية. نحن مجبرون على النوم بالليل والبقاء مستيقظين أثناء النهار ، نضبط قدر الإمكان وفقًا لوجود الضوء.

تظل القيلولة قوسًا خاصًا بها خلال النهار آثار إيجابية إذا تم بالقواعد. عدم إعطائها لنا حتى لو أخبرنا أجسامنا أنها بحاجة إليها ، يمكن أن تخلق مشاكل لنا. عندما يحتاج الجسم إلى استراحة قصيرة أثناء النهار فإنه يرسل إشارات:قشعريرة ، ثقل في العيون ، تعب. دعنا نستمع إليهم لأنها الطريقة لاستعادة الطاقة والتركيز لبقية اليوم. يجب أن نحاول التغلب ولكن الاعتقاد بأن الراحة أثناء النهار هي مضيعة للوقت. عشرين دقيقة بعد الغداء هو سر الاستفادة القصوى من ساعات بعد الظهر بأقصى طاقاتنا.

ثقافة القيلولة حول العالم

مفهوم القيلولة له قيمة مختلفة في أجزاء مختلفة من العالم ، في بعض الأحيان يكون مقبولا أكثر من البعض الآخر وحتى البعض عادات معينة من الغريب أن تعرف.

في المناطق التي يكون فيها الجو حارًا جدًا ، يمكنك أخذ قيلولة دون الحاجة إلى تبرير نفسك. في بعض المناطق يكون القيام بذلك إلزاميًا تقريبًا ، وهناك أيضًا نطاقات مخصصة للعاملين لتجنب الانكماش تحت أشعة الشمس والشعور بالسوء. في هذه الثقافات ، تعتبر قيلولة بعد الظهر طقسًا حقيقيًا بينما يصعب تقبلها في بلدان أخرى. توجد في إيطاليا اختلافات إقليمية ، ربما لأسباب مناخية فهي في الجنوب وهي عادة مقبولة أكثر مما هي عليه في الشمال المحموم لكن ذلك يعتمد كثيرًا على تنظيم اليوم. بالطبع ، لا توجد استراحة رسمية للقيلولة للعمال الذين ما زالوا يجدون صعوبة في أخذها.



فيديو: اضرار النوم بالنهار و منافع القيلولة مع الدكتور محمد الفايد (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Davie

    أنا آسف ، لا شيء لا أستطيع مساعدتك. أعتقد أنك ستجد الحل الصحيح.

  2. Nels

    لا يوجد منطق في هذا المنشور

  3. Stroud

    بيننا ، في رأيي ، هذا واضح. هل حاولت البحث عن Google.com؟

  4. Rhys

    عذرا لذلك أتدخل ... في وجهي موقف مماثل. دعنا نناقش. اكتب هنا أو في PM.

  5. Rory

    آسف للتدخل ... لكن هذا الموضوع قريب جدًا مني. يمكنني المساعدة في الإجابة.

  6. Jean

    أعتقد أنك مخطئ. يمكنني إثبات ذلك. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا على PM.



اكتب رسالة