عمليات البحث

الأطعمة الغنية بأوميغا 3

الأطعمة الغنية بأوميغا 3


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ال أوميغا 3 هم أحماض دهنية أساسية. ال أحماض دهنية يتم تصنيفها وفقًا لطول السلسلة وعدد وموضع أي روابط مزدوجة. وهكذا يمكننا التمييز بين ثلاث فئات: الأحماض الدهنية المشبعة (بدون روابط مزدوجة) ، والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (رابطة مزدوجة واحدة فقط) ، والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (مع المزيد من الروابط المزدوجة). يمكن لأجسامنا توليف كل شيء أحماض دهنية باستثناء أولئك الذين لديهم أول رابطة مزدوجة في الموضع "أوميغا. يجب بالضرورة إدخال هذه الأحماض الدهنية مع النظام الغذائي ولهذا السبب يطلق عليها "أساسى“.

بعد هذه التلميحات الكيميائية ، دعنا ندخل في خصائص الأطعمة تحتوي أوميغا 3.
ال أوميغا 3 فهي مهمة في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والتطور الصحيح وعمل الجهاز العصبي المركزي وشبكية العين. ال أوميغا 3 توجد في الأسماك ، وخاصة الأسماك الزرقاء ، والخضروات الورقية والجوز واللوز. أحماض دهنية أخرى المشبعة المتعددة هي أوميغا 6، توجد في زيوت عباد الشمس والذرة والفول السوداني وفول الصويا وبذور العنب والخضروات الورقية والبقوليات. كلا الأحماض الدهنية أوميغا 3 ذلك أوميغا 6 لها آثار مفيدة على العديد من عوامل الخطر القلبية الوعائية. تشير الإحصاءات إلى أن الزيادة في استهلاك الأسماك يقلل من وفيات القلب والأوعية الدموية في المرضى الذين يعانون من احتشاء عضلة القلب السابق.

أطعمة أوميغا 3
لكن ما هي ملفات الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3?
كما ذكرنا سابقًا ، فهذه أسماك ، خاصة الأسماك الزرقاء والأطعمة النباتية. دعونا نراهم على وجه الخصوص:

  • سمك السالمون
  • سمك أبو سيف
  • سمك التونة
  • سمك الأسقمري البحري
  • السردين
  • سمك مملح
  • المكسرات
  • لوز
  • سبانخ
  • البنجر
  • الكرنب
  • الخس
  • الكراث
  • راديكيو
  • الجرجير
  • حسد ... وكل الخضار الورقية الأخرى!

الاثنان في استهلاك الأسماك أنه في الخضروات ، يجب الانتباه إلى أصل الطعام. لا جدوى من تناول "شرحات السمك" إذا كانت تأتي من مزرعة صناعية حيث تكون الشركة ، لضمان نموها ، قد أعطت الأسماك جرعات كبيرة من المضادات الحيوية. كما أنه ليس من الملائم تناول خضروات غنية بالمبيدات. معرفة مصدر طعامك هو الخطوة الأولى نحو أسلوب حياة صحي.

المصدر | دليل التغذية التطبيقية ، جامعة السوربون



فيديو: اعلى المصادر الطبيعية لاوميجا 3 (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Yok

    فئة 10 نقاط

  2. Armanno

    في رأيي موضوع مثير جدا للاهتمام. لنتحدث معك في PM.

  3. Bastien

    لذا ها!

  4. Haraford

    هناك العديد من الاختلافات

  5. Dev

    مثير للاهتمام. نحن في انتظار رسائل جديدة حول نفس الموضوع.

  6. Akhil

    شيء جيد



اكتب رسالة